Harian IndoJakarta – Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat menjadi penyebab utama seseorang menderita diabetes.
Untuk lepas dari diabetes, seseorang harus memiliki tekad dan komitmen untuk mempertahankan pola makan yang tepat dan sehat.
Selain diet yang bergizi dan olahraga teratur, lima langkah di bawah ini terbukti membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.
1. Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih membantu tubuh terhidrasi dengan baik dan mengelola kadar gula.
2. Diet Rendah Karbohidrat
Mengkonsumsi karbohidrat dengan sifat glikemik rendah seperti umbi-umbian, beras hitam, beras merah, dan gandum utuh, dapat membantu mengatur kadar gula.
3. Atur 3J
Mengatur Jumlah, Jenis, dan Jam makan dapat membantu dalam mengelola rasa lapar dan menjaga tingkat gula darah agar seimbang. Bagi penderita diabetes lebih baik mengkonsumsi makanan dalam jumlah kecil, tidak sekaligus banyak sekali makan.
4. Mengkonsumsi gula pengganti
Kunci untuk mengatur gula darah bagi penderita diabetes yakni dengan mengkonsumsi gula pengganti yang sehat, seperti dari buah, dan madu asli.
5. Perbanyak asupan lemak sehat
Perbanyak asupan lemak sehat tunggal seperti kacang, atau minyak zaitun yang dapat mengatur kadar gula.
(samsularifin – www.harianindo.com)
