Harian IndoJakarta – Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang bisa dialami oleh setiap orang karena pola makan yang buruk dan kurangnya asupan serat.
Namun, sembelit juga bisa disebabkan oleh hipotiroidisme, hingga efek samping obat-obatan penghilang rasa sakit atau antidepresan.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Berikut ini beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi guna mengatasi sembelit:
1. Kiwi
Sebuah penelitian yang telah dipublikasikan dalam Advances in Food and Nutrition Research mengungkapkan bahwa rutin mengkonsumsi kiwi dapat melancarkan frekuensi buang air besar.
Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 2,5 gram serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan usus.
2. Jeruk
Selain mengandung empat gram serat, satu buah jeruk juga mengandung flavonol yang disebut naringenin, yang bekerja layaknya obat pencahar alami untuk membantu mengatasi sembelit.
3. Berry
Strawberry, blueberry, dan blackberry merupakan buah yang sangat kaya serat. Dalam 72 gr strawberry segar mengandung 2 gram serat. Blackberry dalam ukuran yang sama, memberikan 3,8 gram serat, sedangkan raspberry memberikan 4 gram serat.
4. Plum, pir, dan apel
Plum, pir, dan apel merupakan pilihan buah lainnya yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi sembelit. Potongan kecil pir dengan kulitnya memiliki 4,4 gram serat. Sedangkan apel potongan sedang dengan kulit memiliki 3,3 gram serat.
(samsul arifin – www.harianindo.com)
