Jakarta – Sakit kepala sebelah atau yang dikenal dengan migrain dapat menyebabkan penurunan produktivitas kerja seseorang. Ketika migrain menyerang, Anda pun dianjurkan minum obat pereda sakit, dan berbaring di ranjang dengan pencahayaan minim.
Namun apakah cara tersebut saja sudah cukup? Ternyata belum. Apabila Anda cukup sering terserang migrain, dianjurkan rutin mengonsumsi makanan berikut ini untuk mengurangi frekuensi serangan. Berikut ulasannya seperti dilansir dari metrotvnews.com, Minggu (27/11/2016):
1. Sayuran berwarna hijau tua
Sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kale, daun bayam, arugula, bit hijau, dan selada termasuk makanan yang mampu mengurangi radang kronis, termasuk migrain.
Bayam juga tinggi vitamin B2 dan B6 serta omega-3 yang membantu mengurangi frekuensi, intensitas, dan durasi sakit kepala. Dilansir Prevention, semakin gelap warna sayuran, maka semakin tinggi nilai gizinya.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sebuah studi menunjukkan, mereka yang menderita sakit kepala cluster dan migrain memiliki kadar magnesium rendah dalam tubuh. Serangan migrain kemudian berkurang lebih dari 41 persen setelah mengonsumsi suplemen magnesium. Makanan yang kaya magnesium dapat Anda temukan pada almond, biji wijen, kacang mede, kacang brazil, dan kenari.
3. Daging merah
The National Headache Foundation menyarankan untuk menghindari olahan daging tertentu seperti produk daging asap karena bisa memicu migrain. Sebaliknya, daging merah dan hati sapi adalah solusi untuk sakit kepala. Daging merah mengandung CoQ10 dan vitamin B2 yang bermanfaat untuk meredakan sakit.
4. Telur
Kandungan riboflavin pada telur sangat efektif dalam mengurangi frekuensi sakit kepala. Dua butir telur mengandung 24 persen riboflavin dan nilai gizi yang tinggi.
5. Karbohidrat komples
Makanan ini adalah jenis karbohidrat yang mengandung banyak serat seperti roti gandum dan oats. Selain membuat perut terasa kenyang lebih lama, makanan ini bisa meredakan sakit. Carilah produk yang mengandung 100 persen biji-bijian, tanpa tambahan tepung putih.
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Dapat Merusak Kesehatan Rambut
6. Ikan
Penelitian menunjukkan, asupan tinggi asam lemak omega-3 menurunkan frekuensi migrain dan tekanan psikologis. Asam lemak omega-3 ditemukan pada salmon, halibut, dan tuna. (Yayan – www.harianindo.com)
